A fogyásról - 1. rész

Messer Máté és Szabó Gál Bence podcast-sorozatának legújabb részéhez érkezünk, a téma pedig a fogyás.

Az adás tartalma időrendben:
00:19 - 00:50 - Bevezető 
01:04 - 02:18 - Miért fontos a fogyás? 
02:18 - 03:02 - A túlsúly evolúciós kontextusa 
03:02 - 06:11 - A kalóriabevitel/energia egyensúly fontossága 
06:11 - 07:35 - Alig eszik valaki mégsem tud fogyni 
07:35 - 08:45 - Hízás és a hormonok 
08:45 - 13:45 - Miből épül fel az energiabevitel, egyéni különbségek 
13:45 - 16:15 - Edzés és a testkompozíció 
16:25 - 18:15 - Fehérjebevitel fontossága 
18:15 - 19:25 - Séta és egyéb mozgásformák szerepe 
19:25 - 20:12 - Fogyás és izmosodás egyszerre 
20:12 - 22:55 - Ételek termikus hatása, makrotápanyagok 
22:55 - 29:37 - Népszerű tévhitek a fogyással kapcsolatban
29:45 - 33:25 - Alvás, jojó diéták, étkezések időzítése 
33:25 - 42:35 - Jóllakottság, milyen ételeket érdemes enni 
42:35 - 44:15 - Ami az előző adásból kimaradt: ételek sorrendjének hatása a vércukorszintre 
44:15 - 46:00 - Stratégiák, fenntarthatóság 
46:00 - 48:51 - Zsírbevitel 
48:51 - 53:10 - Összefoglaló, további hasznos stratégiák 

Figyelem: A műsornak nem célja, hogy az emberi testet, mint az önkifejezés eszközét vizsgálja, vagy, hogy esztétikai szempontok alapján próbálja meghatározni annak ideális, mértékegységekkel kifejezhető határait. A műsor célja az, hogy segítsen azoknak, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, ezért esetükben magasabb a kockázata valamilyen betegség kialakulásának. Ez ma Magyarországon egy jelentős probléma, az OGYÉI által 2022-ben készíttetett jelentése szerint "a férfiak 77%-a, a nők 60%-a túlsúlyos vagy elhízott". Az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet jelentése: https://ogyei.gov.hu/dynamic/2_taplaltsagi_allapot_a_2019_es_eredmenyek_alapjan.pdf

A műsorban elhangzó gondolatok nem orvosi vagy dietetikusi javaslatok, így azokat ekként értelmezni sem szabad. Kérjük, hogy minden felmerülő egészségügyi problémája esetén egyeztessen háziorvosával vagy egy szakemberrel. A műsorban elhangzó módszerek eredményességéért felelősséget nem vállalunk.

A műsorban említett kutatások gyűjteménye: 

Why primary obesity is a disease?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31118060/

Obesity and cancer risk: Emerging biological mechanisms and perspectives
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30445141/

Overview of epidemiology and contribution of obesity to cardiovascular disease
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24438728/

Obesity and type 2 diabetes mellitus: connections in epidemiology, pathogenesis, and treatments
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37152942/

Obesity: lessons from evolution and the environment 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22642554/

The energy balance model of obesity: beyond calories in, calories out 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35134825/

Dynamics of childhood growth and obesity: development and validation of a quantitative mathematical model 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24349967/

Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26278052/

Low glycaemic index diets as an intervention for obesity: a systematic review and meta-analysis 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30460737/

Low glycaemic index diets as an intervention for obesity: a systematic review and meta-analysis 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21105792/

Effect of low-fat diet interventions versus other diet interventions on long-term weight change in adults: a systematic review and meta-analysis 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26527511/

Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32238384/

Effect of a plant-based, low-fat diet versus an animal-based, ketogenic diet on ad libitum energy intake 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33479499/

Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21410865/

Does Timing Matter? A Narrative Review of Intermittent Fasting Variants and Their Effects on Bodyweight and Body Composition 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36501050/

Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28193517/

The Effects of a 6-Week Controlled, Hypocaloric Ketogenic Diet, With and Without Exogenous Ketone Salts, on Body Composition Responses 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33869263/

Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/

Underreporting of energy intake in weight loss maintainers 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742193/

Obese individuals do not underreport dietary intake to a greater extent than nonobese individuals when data are allometrically-scaled 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35257435/

People with a body mass index ⩾30 under-report their dietary intake: A systematic review 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28810493/

Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/

Thyroid function and obesity 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24783015/

Non-Exercise Activity Thermogenesis in Human Energy Homeostasis 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/

Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity across the lifespan: A systematic review and meta-analysis 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35191588/

The response to long-term overfeeding in identical twins 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2336074/

No consistent evidence of a disproportionately low resting energy expenditure in long-term successful weight-loss maintainers 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30321282/

The role of dietary protein in obesity 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32740867/

Dietary protein - its role in satiety, energetics, weight loss and health 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23107521/

The Influence of Age, Sex and Body Mass Index on the Effectiveness of Brisk Walking for Obesity Management in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28169568/

Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864135/

The Thermic Effect of Food: A Review 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31021710/

The links between sleep duration, obesity and type 2 diabetes mellitus 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34779405/

Sleep and Obesity 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35216758/

The role of insufficient sleep and circadian misalignment in obesity 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36280789/

A satiety index of common foods 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/

Food Order Has a Significant Impact on Postprandial Glucose and Insulin Levels 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4876745/

Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182101/

Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32238384/

Weight loss intervention adherence and factors promoting adherence: a meta-analysis 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4990387/