A fogyásról - 2. rész

Messer Máté és Szabó Gál Bence podcast-sorozatának fogyásról szóló első részét már több mint tízezren hallgattátok meg! Nem annyira lepődtünk meg, rengeteg követőnknek is célja a fogyás, célokat pedig sokan az év végi időszakban tűznek ki, a megvalósításukba pedig mindjárt az év elején belekezdenek. Érdemes felkészültnek lenni.  

Következik a fogyásról szóló adás második része, egyben e sorozat lezárása amelyből kiderül, hogy miért nehéz sokaknak a súlytöbbletük leadása, miért fontos szem előtt tartani a betarthatóságot, illetve különböző népszerű étrendeket, táplálkozási stratégiákat, illetve témákat is elemeznek majd, mint például az időszakos böjtölés, a mesterséges édesítőszerek népszerűsége vagy a zsírégetők használata. 

A műsor már a Spotify-on is megtalálható!

Az adás tartalma időrendben:
00:00 - 00:52 - Bevezető 
00:52 - 02:10 - Előző rész rövid összefoglalója 
02:10 - 07:50 - Genetikai, hormonális és egyéb különbségek az emberek között 
07:50 - 12:50 - Betarthatóság, különböző stratégiák 
12:50 - 20:10 - Ha már sikerült lefogyni hogyan tartsuk meg 
20:10 - 23:05 - Fogyással, életkorral járó anyagcserelassulás 
23:05 - 27:15 - Édesítőszerek és a fogyás 
27:15 - 33:05 - Népszerű tévhitek a fogyással kapcsolatban 
33:05 - 42:00 - Low carb és Ketogén diéta 
42:00 - 49:25 - Egyéb népszerű diéták és étrendek 
49:25 - 54:28 - Időszakos böjt és más stratégiák 
54:28 - 57:50 - Zsírégetők és egyéb kiegészítők 

Figyelem: A műsornak nem célja, hogy az emberi testet, mint az önkifejezés eszközét vizsgálja, vagy, hogy esztétikai szempontok alapján próbálja meghatározni annak ideális, mértékegységekkel kifejezhető határait. A műsor célja az, hogy segítsen azoknak, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, ezért esetükben magasabb a kockázata valamilyen betegség kialakulásának. Ez ma Magyarországon egy jelentős probléma, az OGYÉI által 2022-ben készíttetett jelentése szerint "a férfiak 77%-a, a nők 60%-a túlsúlyos vagy elhízott". Az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet jelentését a komment mezőben találjátok!

A műsorban elhangzó gondolatok nem orvosi vagy dietetikusi javaslatok, így azokat ekként értelmezni sem szabad. Kérjük, hogy minden felmerülő egészségügyi problémája esetén egyeztessen háziorvosával vagy egy szakemberrel. A műsorban elhangzó módszerek eredményességéért felelősséget nem vállalunk.

A műsorban említett kutatások gyűjteménye: 

Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29754952/

Effects of time-restricted feeding on body weight and metabolism. A systematic review and meta-analysis 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31808043/

Effect of early time-restricted feeding on the metabolic profile of adults with excess weight: A systematic review with meta-analysis 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33139084/

Impact of reduced meal frequency without caloric restriction on glucose regulation in healthy, normal-weight middle-aged men and women 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17998028/

Role of High Energy Breakfast "Big Breakfast Diet" in Clock Gene Regulation of Postprandial Hyperglycemia and Weight Loss in Type 2 Diabetes
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34063109/

Randomized controlled trial for time-restricted eating in healthy volunteers without obesity 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35194047/

Female breakfast skippers display a disrupted cortisol rhythm and elevated blood pressure 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25545767/

Timing of daily calorie loading affects appetite and hunger responses without changes in energy metabolism in healthy subjects with obesity 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36087576/

Understanding meal patterns: definitions, methodology and impact on nutrient intake and diet quality 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25790334/

Carbohydrate-last meal pattern lowers postprandial glucose and insulin excursions in type 2 diabetes 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5604719/

Circadian Biology: Uncoupling Human Body Clocks by Food Timing 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28697366/

Timing of food intake: Sounding the alarm about metabolic impairments? A systematic review 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28928073/

Does Timing Matter? A Narrative Review of Intermittent Fasting Variants and Their Effects on Bodyweight and Body Composition 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9736182/

Food Order Has a Significant Impact on Postprandial Glucose and Insulin Levels 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4876745/

Effect of meal frequency on glucose and insulin levels in women with polycystic ovary syndrome: a randomised trial 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26862008/

Meal Timing, Meal Frequency and Metabolic Syndrome 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9102985/

Timing of energy intake and the therapeutic potential of intermittent fasting and time-restricted eating in NAFLD 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10359613/

Circadian clock and temporal meal pattern 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10471112/

Timing Matters: The Interplay between Early Mealtime, Circadian Rhythms, Gene Expression, Circadian Hormones, and Metabolism—A Narrative Review 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10528427/