Az emésztés alapjai

☕ Emésztése mindenkinek van, ám jó esetben ez sokaknak eszébe sem jut. Kinek mennyi ideig. Egy rendkívül szerteágazó téma alapjairól hallgathatjátok meg Máté és Bence gondolatait. Az adásban leginkább az emésztést befolyásoló hétköznapi tevékenységekről lesz szó, úgy, mint a mozgás, alvás, rostbevitel szerepe, vagy mint az étkezéseink időzítésének fontossága.

📻 A műsor már a Spotify-on is megtalálható!

⏱ Az adás tartalma időrendben:

00:00 - 01:10 - Bevezető
01:10 - 01:58 - Minden betegség a bélben kezdődik?
01:58 - 11:55 - Saját tapasztalataink az emésztési problémákkal, evolúciós, paleo táplálkozás
11:55 - 14:45 - Cirkadián ritmus szerepe, bél motilitás
14:45 - 16:20 - Mozgás fontossága
16:20 - 24:25 - Milyen ételeket együnk a jó emésztésért? Növényi méreganyagok
24:25 - 34:15 - A Bélflóra és a rostbevitel
34:15 - 50:34 - Étkezések időzítése, mérete, gyakorisága
50:34 - 52:48 - Stressz szerepe az emésztésben
52:48 - 1:00:00 - Makrotápanyagok mennyisége, aránya, ételek kombinálása

👉 A műsorban elhangzó gondolatok nem orvosi vagy dietetikusi javaslatok, így azokat ekként értelmezni sem szabad. Kérjük, hogy minden felmerülő egészségügyi problémája esetén egyeztessen háziorvosával vagy egy szakemberrel. A műsorban elhangzó módszerek eredményességéért felelősséget nem vállalunk.

📒 A műsorban említett kutatások gyűjteménye: 

All disease begins in the (leaky) gut: role of zonulin-mediated gut permeability in the pathogenesis of some chronic inflammatory diseases
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32051759/

Nutrition and Health in Human Evolution-Past to Present
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36079850/

Paleo Diet
https://examine.com/diets/paleolithic-diet/research/

Meal Timing Regulates the Human Circadian System
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483233/

Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility: An Overview of Underlying Mechanisms and Associated Pathologies
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32134798/

The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating: a randomized clinical trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33868611/

Is There Such a Thing as "Anti-Nutrients"? A Narrative Review of Perceived Problematic Plant Compounds
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600777/

The Health Benefits of Dietary Fibre
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589116/

Dietary fiber and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29566200/

Gut microbiome and health: mechanistic insights
https://gut.bmj.com/content/71/5/1020

Dissecting the Interplay Between Intestinal Microbiota and Host Immunity in Health and Disease: Lessons Learned from Germfree and Gnotobiotic Animal Models
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27980855/

Antibiotic-induced microbiome depletion improves LPS-induced acute lung injury via gut-lung axis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35981631/

Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequences, diagnostic approach and treatment options
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22314561/

Food combining
https://www.healthline.com/nutrition/food-combining

Protein fermentation in the gut; implications for intestinal dysfunction in humans, pigs, and poultry
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597354/